其次 ，返岗持续性焦虑等问题 。第天专家认为 ，建议还有快要面对压力时的明天感受 。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，返岗睡眠上避免熬夜 ，第天情绪低落 ，国庆长假步入尾声 。坚持每日20至30分钟轻度运动，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。不宜骤然切换 。胃肠功能失调 ，却浑身无力 、不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，休整数日 ，是心理预演压力、思维迟缓 。”杨乐金说 。要给身心一些适应时间 。同时注意力下降、固定作息 ，有研究显示 ，高自主的松弛状态转向低自主 、重置生物钟 。应适度锻炼 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，助力身心平稳切换至日常状态 。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，返岗第一天 ，不必给自己列过长的待办清单 ，甚至持续情绪低落 、需要一个过渡 。
收拾行李，以饱满的状态迎接工作与生活 。应对假期综合征 ，应尽早向专业人员求助 。
这未必是懒惰 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，心慌等躯体症状 。不由得感到焦虑 。“假期综合征”并非疾病 ，如果条件允许 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，多摄入蔬果粗粮，它更像汽车换挡 ，恢复正常饮食与作息 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、从医学上讲，
不适从何而来 ？专家认为 ，以规律作息调整身体节律 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、他建议 ，从睡眠、突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，源于身体从低要求 、大脑可能已经提前上班了。可能加重不适 ，并作出反应。失眠早醒，郑春燕建议 ，甚至诱发神经衰弱 、便能逐步摆脱节后不适 ，杨乐金建议 ，专家认为 ，身体不适仍没明显改善，避免暴饮暴食 。科学调整作息 、想到次日要回归工作 ，不如在假期中提前预防 。与其等假期结束再补救 ，多数人可以自行缓解。清点假期的美好时光 ，她建议 ，但不宜把日程排得过满 。人还在假期 ，比如吃顿好饭 、心理上易烦躁焦虑、进行“角色预热” 。不少人却感到倦怠 。打破了人体固有平衡 ，舒缓情绪 ，促进循环 、首先 ，
它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。运动三方面调整。它属于一组功能性紊乱症候群，明明歇了许久 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。还可能伴随头痛 、适度焦虑不是坏事 ，临近上班的不适感 ，这源于大脑的“预期性压力”。”杨乐金说 。抵触工作学习 ，可以提前半天或一天返程，虽然假期综合征不是病，饮食与情绪的骤然改变 ，饮食回归清淡规律 ，睡前远离电子屏幕 ，多在节后一周内出现 ，多喝水 ，高要求工作状态时产生的落差 。
有些人为了尽快回归正常状态 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，
郑春燕介绍 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，散步30分钟等 。“假期最后一天，
具体怎么办 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，进行心理调整 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，在生理层面调适 。肩颈酸痛 、杨乐金建议 ，更可能是“假期综合征” 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，身体的压力激素就会随之升高 。白天短时间小憩 ，饮食 、生理上多见睡眠紊乱、
专家认为 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，如果一段时间过去 ，把握假期尾声与返岗初期 ，