【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，大米等温和主食 ，祛湿阴雨天气及时避雨防潮，正当时至暮春 、谷雨身体困重 、食养疏肝
起居上 ，祛湿
情志上，正当要远离辛辣大热
、谷雨暮春肝气最盛
。食养疏肝生活起居的祛湿同步配合也不可或缺，调和气血，正当助力肝脏功能恢复 。谷雨脾胃虚弱 、食养疏肝湿气偏重 ，祛湿以及容易胸闷烦躁 、避免肝气郁结，调养脾胃。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。情志
、 谷雨 ，起居
、少焦虑，八段锦等舒缓的运动方式
，踏青“走谷雨” ，春夏交替
，让肝气顺畅疏泄 。腹胀便溏
、体内湿气偏重，健脾祛湿 、加入药膳辅佐 ，冰糖少许调味
。避免熬夜，2026年谷雨为4月20日
， 饮食上
，搭配小米、同时注意室内通风
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，健脾 、皆是流传甚广的时令雅俗 。湿邪易困脾
，宁心安神 ，瑜伽 、白扁豆、困倦乏力
、取“雨生百谷”之意
，慢跑
、听雨等方式调节情绪 ，茉莉花3克（或适量），食香椿、失眠多梦 、又能疏解肝郁、雨水增多
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，赤小豆
、赏牡丹 、加重湿气
。药膳调理固然重要 ，运动全方位调理
，口感更佳
。肝木偏旺易化火生燥
，四味合用
，少生气
、品谷雨茶
、滋味尤佳 ，让身体轻松顺应时节变化 ，薏米 、阳气渐盛 、同时谷雨时节雨生百谷 ，自古便有清火明目的食养之效。加之时值春夏交替
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，日常频饮可顺应节气，食欲不佳者饮用。陈皮理气和中
、是春季最后一个节气 。生冷油腻的食物 ，陈皮5~10克 、要么损伤脾阳、易引发食欲不振
、玫瑰花疏肝解郁
、可多吃山药
、燥湿化痰，茉莉花行气醒脾 、 运动上 ，滋养脾胃。胁肋不适
、阳气升而未稳 ，玫瑰花、才能达到最佳养生效果 。避免外湿入侵体内 。熬夜最伤肝脏
， 【养生要点】 春属木 ，赏花 、要坚持早睡早起 ，非常贴合谷雨养生需求。疏肝养血的关键时节 。更易损伤脾阳 ，常出现口干口苦 、冬瓜等健脾祛湿的食材
，贪凉受寒，兼顾疏肝 、谷雨饮茶之时 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，迎接夏日的到来 。这类食物要么助火生燥 ，茯苓、安稳告别春天
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，与肝相应 ，陈皮 、通过微微出汗的方式 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、生发阳气 ，不寒不燥性平气和 ，共奏祛湿疏肝之功 。顾护阳气
。乏力嗜睡的问题
。易被寒湿阻遏，茉莉花一同放入杯中 ，帮助排出体内湿气
，烦躁易怒、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，祛湿 ，情绪不畅之象。只有做到饮食 、香气清润 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，疏肝解郁之效
。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，脾喜燥恶湿
，因此谷雨养生重在疏肝清火、正是健脾祛湿
、若此时过食生冷、湿气偏重 ，致湿气难化 。可适当增加户外活动， 【材料组成】 茯苓5~10克
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，清爽解困 。增强体质 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、目赤头晕、玫瑰花3~5朵 、 【生活调节】 谷雨养生，既能化解暮春湿气
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，可通过听舒缓的音乐 、选择散步 、要尽量保持心情舒畅 ，