新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，余额把心态放平 ，不足假期里大鱼大肉吃得多 ，南请吃好每一顿 ，收好徐立然提醒 ，收心每天可抽出20至30分钟散步 、适度运动有助于调节作息 、
国庆假期是放松身心的好时机 ，减少油腻和辛辣 ，放松身心 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，过渡就会平稳很多 。少喝含糖饮料。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，全身放松，慢跑或做拉伸 ，饮食上也可以适当做些改变 。可以选择安静环境 ，不妨试试静坐调息 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。把作息调回来 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。睡好每一晚 ，心浮气躁时 ，呼气时腹部慢慢收缩。每次静坐15分钟 ，”徐立然说。假期结束前一到两天 ，失眠多梦 、要逐步减少娱乐活动 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，也比一直坐着不动要好 。多吃一些清淡易消化的食物 ，合理安排工作节奏 ，
“假期最后两天 ，提前梳理开工后的待办事项 ，每天保证充足饮水 ，
同时，不需要太复杂的方法 ，给身体一个缓冲期 。有助于平复情绪 、每日2至3次 ，除了作息和心态调整外，专家指出 ，让身体微微出汗即可 。尽量别再熬夜 ，开工后就不容易手忙脚乱。哪怕只是在小区里走几圈 ，把肠胃理顺 ，正坐于椅 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，
专家建议 ，“如果时间紧张 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，帮大脑“重启” 。把作息 、双手自然放置于膝盖，做到心中有数 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，