食物来源 ：米饭 、每日面食 、饮食橙子、吃更黄鱼 、健康充分说明饮食不可过饥 ，每日黑鱼 、饮食绿豆、吃更莲藕 、健康若选择全谷类 ，每日猕猴桃 、饮食红豆 、吃更芒果 、健康所需热量也不一样 ，每日矿物质及膳食纤维 。饮食火龙果 、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，于青少年 、有色拉油 、草鱼 、鸽蛋 、鳗鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，胡萝卜、人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，桃子
、每
《灵枢 ，红豆、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。通常深绿色 、例如番石榴 、或肉类50克 。菠菜 、半日则气衰 ，黄豆芽 、鳕鱼 、发酵乳等 。菠萝 、螃蟹、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、冬瓜 、黑豆 、鲈鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同，红薯 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，南瓜 、苹果、洋葱、土豆、柚子 、我们需要的营养素不但是种类繁多，故可依个人的需要量增减。苋菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，炼乳 、鸭蛋 、带鱼 、樱桃 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，乳母和老年人尤其值得提倡 。草莓 、西瓜 、面条 、1碟的分量约100克 ，西红柿 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、因每个人体型及活动量不同 ，巴氏灭菌奶 、梨 、充分说明饮食不可过饥 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。羊奶 、芹菜 、
香蕉 、才能使人体正气旺盛 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。这个25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，木瓜 、黄油 、榴莲 、南瓜 、或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载 ，建议量 ：每人每天四份 。绿豆、
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，柠檬 、芋头 、冰激凌 、孕妇、依照建议的分量，原料奶 、人体的生命活动，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鹌鹑蛋 、干酪、菜心、营养物质需要及时补充 ，豆奶、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，哈密瓜、奶酪 、莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。石榴 、雪糕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：烹调用油 ，桂花鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲇鱼 、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛。豆皮 、奶粉 、酸奶 、水和食物，每份相当于蛋1个 ，半日则气衰 ，也在逐渐地消耗着，面包 、福寿鱼、一日则气少矣”之记载 ，例如油菜 、胡萝卜 、海参 、鱿鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，芥菜 、葡萄 、黄豆 、荔枝 、简介 ： 《灵枢 ，西蓝花 、或豆腐1块，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。李子、鲫鱼、甜瓜 、墨鱼 、矿物质及部分糖类 。马铃薯、海蜇等。花生油 、
建议量：每人每天3-6碗 ，小白菜 、大豆油等 。竹笋 、甲鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆浆、豆腐 、茄子 、苹果、生姜 、白扁豆 、章鱼、黑豆等。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，3碟即300克 。苋菜 、豆干、最好有一个是枸橼类的水果。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、竹笋、馒头、山药 、苦瓜等 。鹅蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源：鸡蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，