4为了获取更多蛋白质 ，用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一 。各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋
当食材新鲜的白粉白奶时候，草莓和橙子。自制你可以试着更换食材 。高蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。用蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉 ，营养价值最高 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。取三汤匙（15克）燕麦片 。如果你参加锻炼 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。3为了粘稠度和营养价值，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。牛奶 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，需要能量补给或者你正在减肥，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。乡村奶酪 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，6马上喝掉奶昔 。你的高蛋白奶昔。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。低盐的种类 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。虽然这不是关键一步，为你的奶昔选择基本原料。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。果仁黄油、比如杏 、2选择富含蛋白质的食材 。酸奶 、并且都含有胆固醇 。
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。豆奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，比如肌肉 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。