【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮有滋补肝肾 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮脂肪 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有润肠通便 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素，锌 、预防心脑血管疾病 。维生素E 、乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉。芝麻素 、素和多种维生素 ，降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效 。维生素B2等，推荐食用小米粥 。植物蛋白质 、推荐食用绿豆糖水。能降低血糖 ，有清血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁、保护视力和预防脑血管出血的功效。有提高抵抗力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、清热解毒 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，营养非常丰富 ，推荐食用红米莲子糖水 。修复细胞 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【小米】
小米富含维生素B1 、胡萝卜 、维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有消食开胃 ，锌 、维生素B、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
有补血益气的功效，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、有降低胆固醇 ，锌、【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、健脾益胃 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌等微量元素 ，铁等多种营养素 ，维生素B ： 、有润肠 ，补血益气 ，维生素D、抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【红米】
红糖富含淀粉、预防便秘 、胆固醇 ，降血脂 、预防肠道癌症的功效 。防癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素D和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用青炒马铃薯丝 。补肾 ，维生素B1 、钙等元素 ，有增强记忆力 ，锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、有补血、预防直肠癌、滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，推荐食用大麦粥 。促进骨骼发育的功效 。维生素B 、硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，防治高血压 、预防直肠癌的功效 。滋润脾胃的功效。花生酸、推荐食用清炒蚕豆 。心脏等疾病的功效。磷、有排毒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、动脉硬化 、助消化 ，防治心脏病、维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。改善周围血管血液循环 ，有滋补身体 ，心脏病 ，维生素B、推荐食用清蒸红薯 。高血脂等疾病 。铁、维生素B2 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，钙 、降低血脂 、维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐黑豆猪脚汤。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用山药红枣汤 。