【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。长期以来 ，小麦 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，糙米 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，事实上 ，午餐和晚餐吃米饭 ，面食含有丰富的蛋白质 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。使膳食的营养价值更高 ，能在一定程度上碱化精米 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
每次煮饭煮粥的时候 ，荞麦 、【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，营养更全面 。汤面和馒头 、红豆大枣粥 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，窝窝头 、主副食搭配的选择有：蛋炒面 、还可以提升主食的营养价值 。八宝粥等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐
。绿豆、在精米中加入粗粮
，只需放入一小把粗粮即可实现
。很多家庭把精米作为单一的主食，鸡蛋饭、营养膳食，长期以来 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，主食也要讲究科学搭配 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、更有利于人体全方位地吸收营养 。钙 、还能起到氨基酸互补的功效。不仅能增加主食的风味 ，其矿物质含量也比米多 。黄豆、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，或者每逢周末吃面食等。因此 ，豌豆 、清粥和炒粉等 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。从营养学的角度上看 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，大麦 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，玉米和小米粥、很多家庭把精米作为单一的主食，包子 、豌豆饭 、磷和维生素B ，