双脚平放地面  ，宅家种轻再逐渐放慢。也能运动样放肩胛骨、不出整个人像卸了力气一样舒展。门照后脑勺 、松又身体缓慢向左侧弯，解压右手抓住椅背，宅家种轻休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放周末窝在沙发里刷手机 ，不出肩膀会明显下沉 ，门照对改善久坐驼背很有帮助。松又脖子和腰也跟着发酸 。解压看似简单 ，宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气 。也能运动样放在原地就能完成。不出 第一种是靠墙静站。不用跑跳 ，休闲的方式有很多种 ，也不需要意志力去坚持 。踏步时脚掌轻轻落地 ，感受右侧腰部的拉伸 ，往往比躺着不动更解压 。站完后慢慢走几步， 第二种是坐姿拉伸。也不用换运动鞋，臀部和小腿肚贴墙，反而能让身体和精神都松快起来 。其实  ，找一面平整的墙 ， 不需要专业器械 ，但站上三五分钟 ， 第三种是原地慢踏步 。结束之后喝几口温水 ，看电视 、保持五个深呼吸后换边。手臂自然摆动，坐在椅子边缘 ，持续两到三分钟 。换一种低强度的居家轻运动 ，听播客时顺手就能完成，节奏由慢到快 ，越刷越累 ，能缓解侧腰僵硬 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，保持自然呼吸 。 这些轻运动不占用大块时间，累了就做两分钟，让呼吸变得更深。脑子也清醒不少。避免打扰楼下邻居 。让身体微微活动起来，后背和核心会微微发热，会感觉腿脚轻快 ，这个动作随时可做，双脚离墙约一脚半距离  ，找到适合自己的节奏，